Slecht slapen komt best veel voor bij mensen met Lyme.

Waarom goede nachtrust zo belangrijk is
Goed slapen is essentieel om te kunnen herstellen, zeker ook als je Lyme hebt. Als je slaapt wordt bepaalde processen op een laag pitje gezet en krijgen herstelprocessen vrij baan. Eén van die herstelprocessen die vooral ’s nachts hun werk doen, is je immuunsysteem.

Tussen je lichte en je diepe slaap in maakt je lichaam groeihormoon aan. Groeihormoon zorgt voor de wederopbouw van lichaamscellen. Regeneratie dus; daarom is goed slapen herstellen!

Als je weinig slaapt, wordt er ook minder groeihormoon aangemaakt. En herstel je minder goed.

Tijdens je slaap krimpen je hersenen met maar liefst 60% om ruimte te maken gifstoffen uit je hersenen af te voeren. Dit werkt alleen tijdens onze slaap. Overdag is er te weinig ruimte in onze hersenen; het is er te krap om gifstoffen af te voeren.

Als je slecht slaapt, ontgift je slecht en hopen gifstoffen zich op in je hersenen. Dat verklaart onder andere de ‘brain fog’ waar veel mensen met Lyme mee kampen.

Slecht slapen zorgt er dus voor dat:

  • je lichaam zich ’s nachts niet goed kan herstellen,
  • je immuunsysteem zijn werk minder goed doet, en
  • je hersenen niet goed kunnen ontgiften.


Wat kun je zelf doen om beter te slapen?

Hier een aantal praktische tips die je kunnen helpen beter te slapen:

    1. Zorg dat je slaapkamer donker en stil is. Verduisteringsgordijnen, rolluiken en eventueel oordoppen en een slaapmasker op je ogen kunnen uitkomst bieden;
    2. Als je een partner hebt die snurkt en jou uit je slaap houdt, is er maar één oplossing als je nachtrust en je gezondheid je lief is: apart slapen!
    3. Zorg voor een stralingsvrije slaapkamer:

a. Trek alle stekkers van apparaten in je slaapkamer uit het stopcontact voordat je gaat slapen. Apparaten op stand-by geven nog steeds straling af. Vergeet de mediabox van je tv vooral niet als je die op je slaapkamer hebt;
b. Koop een reiswekkertje op batterijen en verban je wekkerradio/elektrische wekker uit je slaapkamer;
c. Als je je mobiel als wekker gebruikt, dan alleen in de vliegtuigmodus;
d. Heb je een elektrisch verstelbaar bed? Helaas pindakaas, de stekker moet er ’s nachts echt uit. Dat geldt ook voor een waterbed. Doe de stekker er overdag gewoon weer in: je bed blijft echt warm genoeg;
e. Ipads, laptops en dergelijke horen niet in je slaapkamer;
f. Zet de WiFi waar dan ook in huis ’s nachts uit, eventueel met een tijdschakelaar;

  1. Hou alle dagen zoveel mogelijk een vast waak- en slaapritme aan. Zo leert je lichaam wanneer het tijd is om te gaan slapen;
  2. Doe powernaps overdag niet in je bed. Dan weet je lichaam dat wanneer je in je bed ligt, het tijd is voor de grote slaap;
  3. Stop 2 à 3 uur voor je gaat slapen met beeldscherm kijken. Lees liever een goed boek.
    Het blauwe licht van de beeldschermen verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Of zet de nachtstand op je apparaten aan. Je scherm straalt dan warmer, oranje/geel licht uit;
  4. Beweeg overdag voldoende, liefst in de buitenlucht. Is bewegen lastig, zorg dan wel dat je overdag tenminste een half uurtje buiten bent;
  5. Een essentiële olie als bijvoorbeeld lavendel kan helpen. 1 druppeltje op een zakdoekje naast je kussen is vaak al genoeg. Probeer het voorzichtig uit. Eventueel kun je ook een druppeltje onder je voetzolen smeren. Zorg wel dat je daarna met je vingers uit de buurt van je ogen blijft. Essentiële olie in je ogen is echt niet fijn!
    Signy weet veel over essentiële oliën. Mail of bel haar voor vragen.

Probeer eerst dit voordat je naar slaapmiddelen grijpt. Dat kan altijd nog als het echt niet anders kan.

Trouwens, melatonine wordt als natuurlijk middel gepromoot om beter te slapen maar weet dat ook dit je natuurlijke processen omzeilt!

Mocht je toch nog een zetje in de rug nodig hebben, dan heeft het merk Lucovitaal een Melatonine thee die je eigenlijk moet drinken als je al in bed ligt. Doe daarna zo min mogelijk zodat de melatonine goed zijn werk kan doen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
Geef een geldig e-mailadres op.
Je moet de voorwaarden accepteren voordat je het bericht kunt verzenden.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.